足のこむら返りにお悩みの方へ
このサイトをご覧になっている皆さんは少なからず足がつる、こむら返りの症状にお悩みの方が多いと思います。
そもそも、こむら返りとはふくらはぎの筋肉が急激に収縮することによって足がつった状態になることで、激しい痛みを伴います。
こむら返りは、ふくらはぎだけでなく、あしくびや太もも、土踏まず、指、首、肩など、いろいろなところの筋肉でも起こるのですが、ふくらはぎで起こるケースがもっとも多いです。
こむら返りの原因
そもそもこむら返りが起こる筋肉の伸び縮みは、中枢神経系が調節しています。
その筋肉の調整に異常が発生し、ある筋肉だけが収縮し続ける状態だと思われます。
中枢神経系の筋肉への命令に異常が発生する原因には、次のことが考えれています。
①血液中の水分不足や電解質のアンバランス
②下腿静脈の血行不良
③ふくらはぎなどの筋肉疲労
④ビタミンＢ１の不足
⑤激しい運動による末梢神経への過負荷
⑥糖尿病などの疾病
また、原因不明のこむら返りが起こった場合、特に繰り返すような場合は念のために医療機関で診断してもらうようにしましょう。何かしらの病気のサインとして起こっている可能性もあります。
こむら返りの治し方（応急処置）
こむら返りが実際に起きたらどう対処したらいいのか分からない方の為に、こむら返りの応急処置について説明していきます。
こむら返りというのは自分の意思に反して突然筋肉が収縮する現象ですから、その収縮した筋肉を伸ばすと良いでしょう。
具体的には、
膝を伸ばして足のつま先をゆっくり顔の方へ曲げるようにして、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。
収縮した筋肉を伸ばすことで痛みが消えていきます。
ただし、あくまでゆっくりと行うようしてください。
一気に無理矢理伸ばそうとすると、筋肉を痛めてしまう恐れがあるので、ゆっくりとふくらはぎを伸ばすようにしてください。
痛みが引いた直後は極力運動を再開せず、しばらくは歩いたりジョギング程度の軽い運動までにしておき、入念なストレッチでクールダウンをするようにしましょう。
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